Нервно-мышечная релаксация позитивно влияет как на физиологическое, так и на психическое состояние человека. Расслабление скелетных мышц способствует расслаблению всей мускулатуры, а также пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Нужно отметить, что практически любая форма релаксации направлена на снижение тревожности. Для занятий необходимо найти относительно спокойное место, в котором бы вас никто не потревожил. Примите удобное положение. По мере приобретения опыта в нервно-мышечной релаксации вы сможете расслабляться сидя и даже стоя, в транспорте, например. Однако, учиться лучше в положении лежа или полулежа. Можно включить спокойную, расслабляющую музыку.

Закройте глаза. Подышите, задерживая дыхание на выдохе. Прислушайтесь к звукам, вокруг себя, к своему дыханию, почувствуйте поверхности, на которых лежит ваше тело: голова, руки, ноги, ягодицы, спина. Внутренним зрением  начните не спеша рассматривать руки, начиная с пальчиков обеих рук, ладоней, и двигаясь вверх до плеч, стараясь расслабить мышцы. Сигналом того, что вы достаточно расслабились, служит пульсация рук – это расслабились сосуды и кровь стала течь более свободно.

Дальше переходите к ногам, начиная с пальчиков  и двигаясь дальше к бедрам. На этом участке тела пульсации вы можете не почувствовать – дело в том, что в коре головного мозга представительство ног маленькое, а рук – большое. Поэтому достаточно будет того, чтобы вы почувствовали тяжесть в ногах и расслабленные мышцы. Далее переходите на живот, бедра, грудь, шею и голову. Тело должно стать теплым и тяжелым. Полежите так, сколько вам захочется. В этом состоянии можно рассматривать картинки, которые сами представятся вам или придумать свою и побыть в этом месте (это будет вашим местом расслабления). Такое состояние, когда не теряя контроля, человек полностью расслаблен, называют состоянием парадоксального сна. Вернуться в обычное состояние, можно, глубоко подышав, потянувшись и открыв глаза. Поначалу сеансы релакса будут длиться по 20-30 минут, в дальнейшем, времени будет требоваться все меньше. В первую неделю, сеансы должны быть не менее 2 раз в день.

4.